키도 쑥쑥 몸도 날씬을 읽고 키도 쑥쑥 몸도 날씬

제목 : 키도 쑥쑥 몸도 날씬
건강한 몸을 가지려면 규칙적인 생활과 함께 음식을 골고루 먹는 습관을 가져야 하며 친구들과 신나게 뛰어 놀고 평소에 운동을 지속적으로 해야 한다.
건강한 몸을 가지기 위한 운동에는 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 있다.
먼저 스트레칭은 어떤 운동을 하든지 그 전에 할 수 있는 준비 운동이다. `늘려 준다`는 뜻을 가지고 있다. 그래서 성장기의 어린이들이 이 운동을 하게 되면 훨씬 더 원활하게 키 크는데 도움이 되는 운동이다. 유산소 운동이나 근력 운동과 함께 했을 때 더 큰 효과가 있다.
키가 커지게 하는 스트레칭에는 여러 가지가 있다. 하나, 머리 위에서 손가락을 깍지 끼우고 손바닥을 위로 향하게 한 후, 팔을 쭉 펴 몸통과 일직선이 되게 한다. 둘, 한쪽 무릎을 굽혀서 당기는 느낌이 들 때까지 가슴 쪽으로 부드럽게 당긴다. 셋, 오른쪽 넓적다리의 뒷부분과 왼쪽 등 아래를 당…(생략)

을 바닥에 댄다. 둘, 손바닥을 위로 하여 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 손목을 아래로 젖혀 손 끝이 바닥으로 향하게 하고 반대 손으로 손 끝을 잡아 팔의 근육을 늘여 준다. 이 자세에서 바닥에 손바닥을 댈 수 있도록 천천히 내린다. 머리를 몸 안쪽으로 숙이고 등을 동그랗게 구부린다. 이렇게 두 가지가 있다.
매끈한 다리를 만들 수 있는 필라테스는, 하나, 한쪽 발은 매트에 고정시키고 다른 한쪽 다리는 매트와 직각이 되도록 위로 쭉 뻗는다. 발 끝은 몸 바깥쪽을 향하게 하여 원을 그리듯이 돌린다. 둘, 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 머리와 목을 들어 올린 다음, 팔을 귀 옆에 붙여 뻗고 다리는 공중으로 뻗어 매트와 직각이 되게 펴 준다. 셋, 옆으로 누워 허벅지가 서로 닿지 않도록 살짝 들고 위쪽 다리가 천장을 향하도록 천천히 들어 올린다.
이렇게 세 가지가 있다.
`키도 쑥쑥 몸도 날씬`, 이 책은 키가 커지게 하는 스트레칭, 뱃살이 빠지는 요가, 매끈한 팔을 만드는 요가, 매끈한 다리를 만드는 필라테스에 대한 자세한 설명이 보기가 좋았던 책인 것 같다. 그림이 같이 있어서 따라 하기가 아주 쉬웠던 것 같다.