인생을 바꾸는 3분 습관을 읽고 독후감 인생을바꾸는3분습관을읽고

인생을 바꾸는 3분 습관을 읽고...
*내용요약 및 감상*

1. 나도 모르게 되풀이 하는 습관의 힘

=> ‘황금석’을 찾는 사나이의 얘기에서 알 수 있듯이 우리의 습관은 우리의 정신에 반하는 행동을 한다. 즉, 잘못된 습관은 바로 잡고 좋은 습관을 몸에 배게 하는 슬기가 필요하다. 하지만, 이 것은 말처럼 쉬운 것이 아니다. 이 책에서 나오는 시작 문구에서 “성장하고 싶으면 지금까지 전혀 해보지 못한 일에 도전할 필요가 있다. 성공하기 위해선 습관의 껍질을 깨야 한다.”고 했다. 습관의 껍질을 벗기기 위해서는 굳은 의지가 필요하다.

2. 아침 3분 습관이 하루를 결정한다.

=> 이 책을 아니 이 책의 이장에서 가슴에 와 닿는 문구는 “간절히 바라면 꿈은 반드시 이루어 진다.”, “행동 가운데 가장 중요한 것은 “상상체험”이다.”이다. 어떻게 보면...너무나도 많이 듣고 하여 지니 치고 마는 생각들이 아…(생략)

3. 저절로 의욕이 솟는 “말의 법칙”

4. 좋은 생각이 떠오르는 “뇌 사용법”

ㅁ. 아침에 일어나서 오늘 하루를 어떻게 보내고 싶은지 짧게 적어라.

ㅂ. 항산화 작용 식품 및 건강식품 먹기!!

7. “황금 인생”을 움켜쥐는 몇 가지 힌트!!

제한된 컵으로 인해 컵 제거 후에도 20센티미터 밖에 뛰지 않는 실험은 우리에게 많은 생각들을 준다. 이 책의 이장에 “컵 속의 벼룩”을 뜻하는 문구가 존재한다. “어떤 사람이든 자신이 생각한 대로 된다. 자신의 능력을 스스로 믿지 못하거나 과소평가한다면 한계를 뛰어넘지 못한다.”라는 문구이다. 그렇다면 이 한계를 극복하려면 어떻게 해야 하는가? 한번 더 이장에서 답을 찾아보면 이런 문구가 나와 있다. ‘가장먼저 “괜찮은 자신”의 이미지를 가능한 한 많이 가지자. 조금 잘난 체 했나 싶을 정도로~!’ 사람은 한계를 극복하기 위해 용기와 자신감이 필요하다. 약간은 과대평가할 수 있는 자신의 괜찮은 이미지를 찾아야 하겠다. 이는 용기와 자신감의 기본이 되어 줄 것이다.

4. 좋은 생각이 떠오르는 “뇌 사용법”
ㄱ. 아침에 가장 먼저 하는 말이 그 날의 색을 결정한다.
“오늘도 좋은 하루”라고 소리내어 말하기!!
ㄴ. 거울 보면서 스스로 칭찬하기!!
자기 자신을 사랑하게 되고 표정도 밝아진다.
마법의 거울 - “세상에서 가장 행복한 사람”이라 하기!!
ㄷ. 돈을 소중하게 생각하기!!
돈을 사랑하기, 지갑에 과감하게 넣어두는 돈 늘리기!!
ㄹ. 인간 관계의 어려움을 해결하고 싶을 때는 상대가 먼저 달라지길 바랄 것이 아니라 자 신이 먼저 달라져야 한다. “월래 문제는 없었다. 문제를 문제라고 생각했던 마음이 문제 였다.”
ㅁ. 아침에 일어나서 오늘 하루를 어떻게 보내고 싶은지 짧게 적어라.
뇌는 그 메시지를 실현하려고 할 것이다.

5. 매너리즘에서 벗어나는 “휴식 창조법”
ㄱ. 다리의 근력을 키워주는 앉았다 일어서기
100에서 자신의 나이를 뺀 만큼 허리를 깊숙이 내려서 반쯤 일어난 엉거주춤한 자세로 한다. 대퇴부의 근력을 증가시키는 효과를 준다.
ㄴ. 혈액 순환에 좋은 “투명의자”와 “뒤꿈치 들고 서기”
“투명의자”란 허공에서 의자에 앉는 듯한 자세를 취하는 것인데 기둥이나 벽에 등을
기대고 허리를 내린 후 무릎의 각도가 90도가 되도록 3분간 유지해야 한다.
“뒤꿈치 들고 서기”란 손잡이를 붙잡고 허리를 편 후 뒤꿈치를 조금만 들어 올린 자세를 10분 동안 계속 할 수 있을 때까지 하는 것이다. 이 두 운동은 다리와 허리를 단련시키 고 혈관을 깨끗하고 맑게 해준다.
ㄷ. 아침에 맥주 한잔하기!!
칼슘, 철, 비타민B2*B6, 마그네슘, 칼륨과 같은 영양소가 들어있는 건강음료이다. 이 효 능은 인정된 것으로 식용 부진해소, 신경쇠약 방지, 불면증 방지, 정장 작용, 빈혈 예방, 신진대사 촉진, 간장병 예방 등이 있다.
ㄹ. 기억력과 판단력을 높이는 녹차 성분!!
발암 억제 작용과 혈압강화, 콜레스테롤 상승 억제, 혈전 예방, 혈당치 강화, 항산화
작용 등을 한다. 또한 카페인 섭취 우 당분을 먹지 않고 운동을 하면 우리 몸은 지방
조직을 우선 소비하므로 체중을 줄이는데 아주 효과적이다.
ㅁ. 아침밥 거르기와 일주일에 한번정도 하루 단식하기!!
면역력 항상 및 수명 연장의 효과가 있다. 단식한다고 하여 비타민, 미네랄 등의
섭취를 소홀히 해서는 안된다.
ㅂ. 항산화 작용 식품 및 건강식품 먹기!!

6. 성공으로 나아가는 “마음 단련법”
ㄱ. 아침 3분 좌선으로 빛나는 아이디어를!!
=>인간에게 아침이라는 시간은 하루에 시작이요, 새로운 인생의 출발이다. 이런 아침을 이용하여 조용히 자신을 바라보며 오늘 할 일을 생각하고 떠오르는 아이디어를 잡는다. 3분의 좌선은 우리의 인생을 바꿀 수 있기에 충분한 투자 가치가 있다.
ㄴ. 장점 목록을 만들어 자신감을 갖는다.
=> 인간은 항상 열등감에 휩싸여 산다. 이로 인하여 나 자신에게 필요 이상의 과소 평가를 하여 무슨 일이든 추진하기를 꺼려하는 경우가 종종 있다. 정작 나 자신도 그렇다. 과연 내가 잘 할 수 있는 것을 무엇인가 하는 회의적인 태도를 한번쯤은 경험 하였을 것이다. 이런 것들을 이겨내고 자심감과 용기를 가질 수 있는 방법 중에 하나가 자신의 장점 목록을 만들어 보는 것이 아닐까 한다. 장점 목록에 적을 것이 없다면 장점 목록을 채우기 위해 하는 노력 또한 자신을 한 단계 업그레이드 시킬 것이다.
ㄷ.성공 키워드를 발견하는 독서 메모하기
=>독서는 우리에게 스승이라고 할 수 있다. 죽은 이도 만나게 하고, 우주 괴물도 만나게 하고, 세계 반대편의 이도 만나게 한다. 또한 독서를 통한 어휘력 증진은 두말할 것도 없다. 독서에는 많은 성공의 요소와 아이디어가 들어 있다. 그리고 암묵적인 전통과 규율이 담겨 있다. 하지만 이런 독서가 일회용으로 끝난다면 우리 가슴에 남는 것은 반감된다. 이를 방지하기 위해 우리는 독서 노트 한권을 만들 필요가 있다. 독서에 대한 메모를 통해 필요한 내용을 발췌하고 기억나지 않을 경우 간단히 확인할 수 있다.
ㄹ. “혼자만의 주문”을 만들어 보기
=>하루에도 몇 번씩 소리 내어 혹은 마음 속으로 암송할 주문을 만들라는 것이다. 주문은 그리 거창하지도 멋있을 필요도 없다. 그냥 편하게 언제든지 말할 수 있는 것이면 족하다. 어떻게 보면 유치원 애들이나 하는 장난처럼 보이지만 이런 주문은 자신에게 크나큰 안도감과 자신감을 준다. 또한 자신이 그것을 해야 한다는 사명감을 부여하기에도 충분하다. 오늘이라도 자신의 주문을 한 번 만들어 보자.

7. “황금 인생”을 움켜쥐는 몇 가지 힌트!!
ㄱ. 나이에 대한 편견을 버리자.
=> “60세가 넘으면 제2의 인생을 시작하는 것이다.”라도 하였다. 나이는 단지 숫자에 불과하다. 지금도 젊은 청년들 중에 자신은 이미 늦었다. 힘들다라고 생각하고 지레 포기하는 이들이 많다. 누가 말했듯이 그 시기가 적기이다. 늦었다는 생각조차 하지 못하는 이들이 많기 때문이다. 또한, 나이라는 것을 장애물이라고 생각하는 고정 관념은 자신의 발전에 가장 큰 장애물이라고 할 수 있다.
ㄴ. 시간을 잊고 열중하자.
=> 시간은 우리에게 많은 생각을 가지게 한다. 왜냐하면 시간이란 것은 한정된 사항이고 우리는 그 시간에 맞추어야 하기 때문이다. 하지만 과연 이 시간에 대한 생각이 업무나 다른 일들에 긍정적인 영향을 미치는가 하느냐다. 내 생각은 아니다. 그 시간에 맞추려하면 참신한 아이디어는 그 시간이라는 한정된 요소에 쫓겨 빛을 발하지 못한다. 간단히 예를 들자면 우리가 시험을 치를 때 그 한정된 시간에서 생각나지 않은 아이디어가 시험이 끝나고 여유로울 때 생각나는 경험을 할 수 있을 것이다. 그러기에 우리는 이런 시간을 잊고 열중하여 더욱 참신한 아이디어에 집중하여야 한다.
ㄷ. 학문에 대해 공부하자.
=> 매너리즘에 빠지는 것을 경계하고 의식 공간 넓히자.
학문은 우리에게 많은 지식을 준다. 그 뿐만 아니라 우리의 뇌를 움직이게 하고 무엇인가 할 것들을 주어 지루하지 않게 한다. 지루하고 삶의 의욕이 없는 이들에게 우울증이 찾아온다는 것을 주변을 둘러보면 쉽게 알 수 있을 것이다. 우리는 평생 학문에 매진하여 우리를 가꾸고 발전시켜 나가야 할 것이다.
ㄹ. 행동하면 꿈은 실체가 된다. 행동하라!!
=> 아무리 아이디어가 뛰어 나더라 실천으로 옮기지 않는 다면 아무것도 아닌 것이 된다. “상상체험”등을 통해 아무리 완벽한 생각을 가지더라도 결국엔 생각을 밖으로 표출하여 행동하지 않는다면 아무런 효과를 불러일으킬 수 없다. 행동한다는 것은 가장 힘든 일이 아닌가 한다. 이런 행동을 위해서는 자신감과 용기가 필요하다. 우리는 우리를 믿을 수 있는 마음가짐을 가지고 실천해야 할 것이다.

*종합*
한 사람이 성공하기에는 특별한 것이 필요한 것이 아니다. 인간은 너무 거창한 것에서 찾을 려고 하는 경향이 많다. “사토 도미오”의 “인생을 바꾸는 3분 습관”을 읽으면 3분이란 시간이 우리의 성공 에너지를 얼마나 많이 빨리 발산할 수 있는 지 말해준다. 습관이란 나도 모르게 자꾸 일어나는 버릇이다. 다리 털기 등의 버릇은 통상적으로 남이 보기에 나쁜 버릇이다. 하지만, 이런 버릇을 자신을 위해 겸손과 배려와 같은 좋은 습관을 몸에 배게 한다면 누구보다도 빠른 성공을 할 것이다. 이런 습관은 결코 게으른 자에게 존재하는 것이 아니다. 부지런하고 누구보다도 노력하는 이에게 성공의 습관이 존재할 것이다. 앞으로 좋은 습관을 위해 부지런히 노력해야 할 것이다.