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습관의 재발견을 읽고나서
1. 이해
이 책은 크게 일곱장으로 나뉜다.
이책의 최종 목표는 각자에게 필요한 건전하고 발전적인 행동 양식이 당신의 삶에 영구적으로 정착하도록 돕는 것이다. 이책은 작은습관 전략은 좋은 습관을 기르는데만, 즉 당심의 삶을 풍요롭게 해줄 긍정적인 행동을 습관으로 정착시키는데만 적용할 수 있다.
제1장 작은 행동 큰 결과
- 작은 일을 매일매일 실행하는 것은 하루에 많은 일을 하는 것보다 큰 영향력을 발휘한다. 작은습관 전략에는 당신이 뭔가 목표를 향해 갈 때 가장 중요한것이 바로 첫걸음이라는 사실을 알려주는 삶의 철학도 함께 녹아있다. 이책에서 말하는 작은 습관의 개념은 조금다른 의미로 생각하면 된다. ex) 하루팔굽혀펴기100→하루팔굽혀펴기한개, 항상긍정적으로 살기→하루두번 긍정적인 생각하기로 최소화 할 수 있다.
제2장 습관은 어떻게 우리의 삶을…(생략)
①작은습관과 작은계획을 선택하라 ②왜라고물어핵심을 파고들어라 ③습관신호를 정하라 ④보상계획을 세워라 ⑤모든걸 적어놓아라(높은 효과를 원한다면 반드시 손으로 적어라) ⑥작게생각하라 ⑦높은기대를 버려라 ⑧징후를 찾아라. 단 섣부른 판단은 금물이다.
2. 적용
그리고 그런 거부감을 느끼는 순간은 크게 두가지로 나뉜다. ①뭔가를 실행가리전 우리는 거부감을 느낀다.②조금더 하려고 할때 우리뇌는 고집을 부린다. 정해놓은 최소한의 목표보다 더 하고 싶은 상황이 온다며 srP속해서 작은 걸음을 이용하기만 하면된다.
제5장 작은습관만의 작지만 위대한 차이
- 작은습관의 가장 주된 강점은 현재 자신의 감정과 기분에 관계없이 정해두 목표를 수행할 수 있다는 것이다. 작은습관은 추상적 및 구체적인 목표 모두에게 더 나아갈 수있도록 도와준다. 물론 목표까지의 진척을 방해할 수 있는 때 이른 만족감도 작은 습관을 막을 수 는 없다. 작은습관이 하루에 물을 한잔씩 마시는 것이라면 당신은 자신이 하루에 얼마나 물을 마시는지 조금 더 의식 할 것이다. 뭔가를 매일 주시한다면 그것이 아무리 작은 일일지라도 당신의 의식안에 자리잡게 된다. 정해놓은 목표를 달성한뒤에도 그것에 대해 계속 생각하게 될 것이다.
제6장 큰 변화로 가는 여덟 단계
- 처음시작을 할때는 한번에 네가지 이상의 작은 습관을 동시에 진행하지 않기를 바란다. 습관들이 개별적으로는 목표를 달성하기 쉬울지 몰라도 그 수가 많아지면 집중력이 분산되고 그 중 어떤 것들은 소홀히 하거나 잊어버리기 쉽다.
①작은습관과 작은계획을 선택하라 ②왜라고물어핵심을 파고들어라 ③습관신호를 정하라 ④보상계획을 세워라 ⑤모든걸 적어놓아라(높은 효과를 원한다면 반드시 손으로 적어라) ⑥작게생각하라 ⑦높은기대를 버려라 ⑧징후를 찾아라. 단 섣부른 판단은 금물이다.
제7장 작은습관을 위한 체크리스트
- 작은습관은 근본적으로 뇌를 속이는 꽤 단순한 속임수와 같다. 하지만 시작에 가치를 두고 행동이 동기보다 선행하게 하고 작은 발걸음이 쌓여 거대한 도약이 될 수 있다고 믿는 하나의 인생철학이기도 하다. 보통 보상이란 우리가 어떤 좋은일을 하는 대가로 받는 것이라고 생각한다. 하지만 보상 자체도 보상을 돌려줄 수 있다. 작은 습관을 실행하고 격려하는 방식으로 당신에게 보상을 돌려준다. 물론 우리가 자신에게 보상을 내리는 것을 잊어버리지 않겠지만 이것도 규칙으로 잘 기억해 두자.
작은 습관을 실행가기전에 거부감이 든다면 아마도 이 습관이 얼마나 쉬우닞 제대로 이해하지 못하기 때문일 것이다. 작은습관을 이용했을때 다가올 변화를 볼 수 있기를 바란다. 삶에서 가장 큰 변화를 이끌어 내기 이해 가장 작은 일들을 하고자 하는 매일의 노력이다.
목표를 크게 잡으면 일단 보기에는 좋지만 여기서 중요한 것은 실천이다. 거창한 목표 아래 보잘것없는 결과만 얻는 수많은 사람들 중 하나로 남지 말고 보잘 것 없는 목표아래 거창한 결과를 얻는 단한명의 사람이 되도록 하자.
2. 적용
이책에서 “작은습관”이라는 단어가 자주 많이 나오고 있다. 작은습관의 전략으로 아주 사소한 행위를 억지로라도 매일 하려고 노력하는 것을 기본으로 하고 있다. 책을 읽어가면서 느낀 것은 나또한 어떤 목표를 잡고 계획하는 것은 자주 하게 된다. 그러나 그 결과는 작심삼일로 끝나거나 시작하면서도 어려운 난관에 부딪치게되어 포기하는 일이 잦았다. 책에서 말하는 것처럼 이책을 읽은 시점부터 나의 작은 습관을 기록하여 실천하고자 한다. 연초가 되면 자기역량강화계획서를 작성하지만 그 목표를 크게 잡은 탓인지 실천하기가 어렵다. 생각은 매번 하고 있지만 시작하는 첫 움직임이 되지 않고 있다. 그래서 목표는 크지 않으며 하루에 한번이라도 단 1개라도 가능한 것을 계획하고자 한다. 첫 번째로 줄넘기100개하기가 아닌 매일 10개씩 하기. 단 1개를 하더라도 매일 하기. 두 번째는 잠깐이라도 앉아 아이들 책 한권 읽어주기. 다음 독후감작성시 진행된 부분을 간략하게 기록하고자 한다.
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